Как бороться с джетлагом? (синдром смены часовых поясов)

1. Перед перелетом как можно меньше спать в предыдущие двое суток. Недосып перед перелетом дает возможность спать весь полет и организм, уже сбитый с ритма, быстрее адаптируется к новым ритмам.

2. Брать билеты так, чтобы прилетать в промежуток с 12 дня до 4 вечера. Главная задача – увидеть солнце и увидеть, как оно село. Ритмы подстраиваются под солнце и организм понимает, что наступает вечер. Раннее утро и вечер-ночь для прилета – плохо. Прилет с утра оставляет мало шансов дожить до вечера и лечь спасть в нормальное время по местному (собьет с копыт в течение дня).

3. Первейшая задача – войти в привычный ритм. Не ложиться раньше 22, и если проснулся раньше 7, то при помощи 10 капель валерианки заставить себя еще доспать. Старайтесь не спать дольше 9 утра по местному.

4. Самое опасное время, независимо от сдвига времени – с 4 до 6 дня. В это время часто говорят фразы “ну я прилягу немного” – есть риск проснуться в 2 часа ночи и, здравствуй, ад.

5. Если вы для себя точно идентифицировали опасное время, то есть два хороших способа его занять. Первый – бассейн — 30-40 минут в воде очень хорошо дает заряд бодрости до вечера. Второй – прогулки. Ногами. В высоком ритме. По парку. Час-полтора.

6. Если не помогает это все – в любой аптеке есть мелотонин – гормон ритма. Принимается за полчаса-час до сна в нормальное время и за два дня приводит в чувство. Врачи говорят, что лучше немного гормона, чем такой стресс, хотя в гормональных ничего хорошего нет. Я держу это на крайний случай. Фрукты тоже очень хорошо помогают пережить это дело.

7. Как правило, перелет на восток переживается хуже, чем на запад.

8. Запах розмарина помогает быть бодрым и отбивает сон. А запах лаванды помогает расслабиться и заснуть.

9. По прилету повышайте уровень мелатонина, но только из натуральных продуктов, а не химических препаратов, хороший источник — вишня или черешня.

10. Воспользуйтесь программой Jetlagrooster или другими подобными программами, которые помогут вам оптимизировать ваш план борьбы с джетлагом еще до перелета.

dsc02731